月经期可以做什么运动

月经期可以适当进行低强度运动，如散步、瑜伽或游泳。运动强度需根据个人身体状况调整，避免剧烈运动或增加腹压的动作。

月经期间适当运动有助于促进血液循环，缓解痛经和腰背酸痛。散步是最安全的运动方式，建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟。瑜伽可选择舒缓的体式，如婴儿式或猫牛式，避免倒立或强力扭转动作。游泳时应注意水温适宜并做好卫生防护，使用卫生棉条防止感染。这类运动能帮助放松盆底肌肉，减轻经期不适感。

月经初期出血量较大时，应减少运动时间和强度。避免进行高强度间歇训练、负重深蹲、仰卧起坐等增加腹腔压力的运动，这类运动可能导致经血逆流或加重盆腔充血。竞技类运动如长跑、篮球等也需暂停，以免过度疲劳影响内分泌调节。若出现明显腹痛、头晕或经量异常增多，应立即停止运动。

月经期运动前后要注意保暖，及时补充温水和含铁食物。运动服装应选择透气吸汗材质，运动后尽快更换卫生用品并清洁会阴。保持规律作息，结合适度运动与充分休息，有助于平稳度过月经期。若存在子宫内膜异位症等妇科疾病，需咨询医生制定个性化运动方案。