经期可以做什么瘦腿的运动

经期可以适当进行低强度瘦腿运动，如瑜伽、散步或腿部拉伸。经期运动需避免高强度训练和腹部受压动作，以免加重不适或导致经血逆流。

瑜伽中的束角式、仰卧腿部上举等动作能温和拉伸大腿内侧及后侧肌肉，促进下肢血液循环，缓解水肿型腿粗。散步建议控制在30分钟内，步频保持每分钟90-110步，通过匀速运动消耗热量且不会引发子宫剧烈收缩。泡沫轴放松小腿后侧肌群时，应避开经期前三天，滚动力度以轻微酸胀感为宜。

经期禁止进行深蹲、跳绳、爬楼梯等爆发性下肢运动，这些动作会显著增加腹压，可能诱发痛经或经量异常。倒立类瑜伽动作也需暂停，防止经血逆流增加子宫内膜异位风险。运动过程中若出现头晕、腹痛加剧，应立即停止并平卧休息。

经期运动后建议补充含铁食物如瘦肉、菠菜，搭配维生素C促进铁吸收。每日用40℃温水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜有助于驱寒暖宫。保持充足睡眠和均衡饮食，避免高盐食物加重水肿。若经期持续超过7天或运动后出血量突增，需及时就医排查妇科疾病。