专家解密：新妈妈如何缓解“产后腰疼”?

　　产后腰痛在育龄妇女中很普遍，但如果长期腰痛未见减轻，反而日渐加重，或者持续时间已超过一个月者，应及时去医院就诊。

　　同时也要好好检查一下自己是否无意中犯了以下错误：经常弯腰照料宝贝，产后不注意休息身体过于劳累，经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧;采取不正确姿势给孩子喂奶等。

　　上述动作易导致腰部肌肉处于不放松的状态，诱发产后腰痛。

　　其实，新妈妈只要在产后多加注意，就能有效预防或缓解腰痛发生。比如，产后要避免经常弯腰或腰部受凉及久站久蹲，清理房间地板时选用长柄扫帚或拖把，每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内，产后要保持充分睡眠，床垫不宜太软，避免提过重或举过高的物体，经常活动腰部，每天起床后用2～3分钟做做腰部运动，以使腰肌得到舒展。

　　专家提醒，如果感到腰部不适，可在腰骶部、腿部及疼痛处进行按摩，还可以借助一些具有温热理疗功效的器械，如喜来健温热理疗床，它是通过加热的玉石理疗头，对疼痛部位进行推拿、按摩、温灸，从而达到促进血液循环，改善腰部疼痛等。