一运动就肚子侧边疼是怎么回事

一运动就肚子侧边疼可能与运动前未充分热身、呼吸方式不当、胃肠功能紊乱、腹壁肌肉拉伤或肋间神经炎等因素有关，可通过调整运动习惯、物理治疗或药物干预等方式缓解。

1. 运动前未充分热身

运动前未进行5-10分钟的热身活动可能导致内脏器官供血不足，引发侧腹短暂性缺血性疼痛。表现为运动初期单侧钝痛，停止运动后数分钟可自行缓解。建议运动前进行慢跑、动态拉伸等热身，逐步提升心率至目标强度的60%后再开始正式锻炼。

2. 呼吸方式不当

剧烈运动时浅快呼吸会使膈肌痉挛，刺激腹腔神经丛产生锐痛，常见于跑步、游泳等有氧运动。应改用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩腹肌，保持呼吸节奏与运动频率协调。可配合使用热敷贴缓解膈肌紧张。

3. 胃肠功能紊乱

运动前进食过多或食用高纤维食物可能引发胃肠痉挛，疼痛多位于左上腹或右下腹，可能伴随恶心感。建议运动前1-2小时少量进食易消化食物，避免豆类、西兰花等产气食物。若症状反复发作，可遵医嘱使用颠茄片或匹维溴铵片调节胃肠蠕动。

4. 腹壁肌肉拉伤

突然转身或过度伸展可能导致腹外斜肌或腹直肌轻微撕裂，表现为特定体位时局部刺痛，按压疼痛加重。急性期应停止运动并冰敷15分钟，48小时后改用扶他林软膏外涂配合红外线理疗，严重者需使用氯唑沙宗片缓解肌肉痉挛。

5. 肋间神经炎

运动时胸廓反复扩张可能刺激肋间神经，疼痛呈带状分布并随呼吸加重，可能与病毒感染或胸椎退变有关。确诊需通过胸椎MRI检查，治疗可联合甲钴胺片、维生素B1片营养神经，疼痛剧烈时短期使用洛索洛芬钠凝胶贴膏。

日常应选择透气性好的运动服装，避免饭后立即运动。运动中出现持续绞痛、呕吐或疼痛放射至肩背部时需立即就医，排除胆结石、肾结石等急腹症。长期运动人群建议每季度进行核心肌群力量训练，增强腹横肌和膈肌的协调性，使用泡沫轴放松侧腹肌群每周2-3次，每次10-15分钟。