瑜伽可以增强免疫力吗

瑜伽可以增强免疫力，通过调节神经系统、改善血液循环和减轻压力等方式间接提升免疫系统功能。

瑜伽练习通过特定的体式和呼吸控制激活副交感神经系统，帮助身体从紧张状态中转入放松状态。长期压力会导致皮质醇水平升高，抑制免疫细胞活性，而瑜伽能有效降低压力激素水平。例如婴儿式、猫牛式等舒缓体式配合腹式呼吸，可调节下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，减少炎症因子产生。

部分瑜伽体式能促进淋巴液循环，如倒箭式、肩倒立等倒置类体式利用重力作用加速淋巴回流。淋巴系统是免疫防御的重要通道，其流动效率直接影响淋巴细胞运输能力。研究显示，每周3次以上瑜伽练习者，鼻腔分泌物中的免疫球蛋白A水平有明显提升，这种抗体是呼吸道第一道防线的重要组成部分。

建议结合哈他瑜伽的基础体式与冥想练习，保持每周3-4次、每次30分钟以上的规律锻炼。练习前后注意补充含维生素C和锌的食物，如猕猴桃、南瓜籽等。特殊时期如感冒初期可侧重练习温和的修复体式，避免剧烈流瑜伽以免消耗过多能量。经期女性应避免长时间倒立，可选择仰卧束角式等促进血液循环的体式。