瘦腿最有效的方法都有哪些 教你5招轻松搞定大象腿

腿不好看，腿脂肪多，腿肌僵硬……如何拯救你，我的短而强壮的小腿！别担心，现在介绍一套非常有效的瑜伽运动，五个动作可以美化你的小腿，创造出纤细的线条。从这些动作中学习，坚持一段时间肯定会有意想不到的惊喜！

夏季选择穿长裙MM一般来说，我想把下半身朦胧地包裹起来，给别人留下一个纤细美丽的背影，既优雅又能覆盖腿部的脂肪。但在秋天，牛仔裤会从衣柜里翻出来，粗壮短腿会浮出水面……别担心，今天要介绍的一套流行瑜伽动作是为了创造美丽的小腿线条，练习这个动作可以形成细长的肌肉，防止腿部肿胀，使弯曲的腿部线条变直。一起努力让你的腿变得苗条！

鹰的姿势使脚踝和小腿变薄，臀部变得有弹性

1.双脚并拢，站直，肘部左右交叉，右肘部放在左肘部下方。身体向前探索，使上下身形成90°。视线向前固定。

2.就像图中的手动作一样，手肘紧贴在一起，右手指尖放在左手掌的中间，拇指朝的方向，双手抬到脸的高度。膝盖慢慢弯曲。

3.抬起右脚，将脚趾放在左小腿背部的脚踝上。此时，上半身应尽可能直。保持姿势30-60秒后，换个方向做同样的动作。

犁姿：消除下半身水肿

1.在地上，双手伸展头部两侧，手背靠近地面，手掌朝向天花板。

2.然后抬起脚，向头部移动，直到手尖触摸脚趾，尽量伸展手脚。

牡蛎姿势：协调下半身肌肉

1.站直，双手抬到肩膀的高度和水平，手掌向前。吸气时，右脚弯曲，膝盖抬起，直到大腿和小腿形成90°。

2.呼气时，双手交叉抓住脚掌，上身先探。

3.吸气时，腿部膝盖伸直，全腿伸展，保持身体平衡。

4.呼气时，肘部弯曲，上身靠近抬起的腿，直到额头触摸膝盖。保持姿势，调整呼吸后，换腿做同样的动作。

倾斜三角形姿势：矫正腿部弯曲，使下半身线条光滑

1.双腿以两倍肩宽打开，双手向身体两侧打开，手掌向下。右脚向右转，左脚脚趾向内转。

2、右脚90°在弯曲的同时，视线转向右侧。此时，身体不能跟随视线，身体仍然保持面向前方。脚应该以5:5的比例分担身体的重量。这种姿势是正确的。不要让左腿承受身体的大部分压力。

3.右手向右脚下降，左手向上伸展，头朝左。注意左腿膝盖不要弯曲，左盆骨要尽量伸展。

苍鹭姿势：重塑小腿线条，防止小腿水肿

1.弯曲双腿坐在地上，右脚靠近地面，左脚抬起，左膝朝向胸部。双手十指交叉握住前脚掌，臀部靠近地面，脊柱挺直，视线向前。

4、右脚和上半身尽量靠近，完成姿势之后，调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。

3.呼气时，右脚膝盖完全。保持脊柱挺直。

2.吸气时，右膝慢慢伸直，左后脚跟抬到胸部高度。