瑜伽课堂详解：战士第一式

　　艾杨格大师说过：“在面对焦虑或恐惧的时候，更勇敢和明智的选择是放松，而不是握紧。”想要缓解一下疲劳的心情和紧张的工作压力，那就练习瑜伽吧，在吸气和呼气的瑜伽动作中去放松自己，找回青春的自己!瑜伽中基本的体式就是战士式!详解分析一下它的动作要领!

　　战士第一式有助于加强双踝、双膝，打造纤细双腿;补养双髋、双肩，消除肩颈背部疲劳，减少髋部脂肪;还有助于改善脊柱弯曲和僵硬，对于呼吸系统疾病有好处。注意：心脏不好的人不要做。

　　1.山式站立准备，两腿并拢，手放体侧，两腿分开一步距离;

　　2.吸气，双手上举，头上合掌;

　　3.呼气，右脚和上体向右转90度，左脚也稍转动30度;

　　4.屈右膝，直到右大腿与地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，头向上方仰起，双眼注视合十的双手

　　5.伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，回复。换另一侧重复同样动作。

　　由于在这个姿势中，脊椎是处于略微向后弯曲的状态，所以也经常被认为是一个初级的后弯体式。并且这个体式也是一个非常好的后弯体式的预备姿势